Como atingir a máxima definição corporal: o limiar entre a perda de gordura e a perda de massa muscular!
Estar em déficit calórico, uma característica comum durante a fase de definição muscular (cutting), não deve necessariamente resultar em um estado catabólico que ameace toda a massa muscular. Neste texto, destacarei pontos cruciais que demandam atenção para evitar esse erro comum.
1. Magnitude do Déficit Calórico
Atletas no fisiculturismo frequentemente adotam déficits calóricos substanciais, muitas vezes apoiados pelo uso de anabolizantes, que oferecem certa proteção à massa muscular e preservam o desempenho nos treinos. Contudo, para indivíduos comuns sem objetivos competitivos, adotar um déficit calórico significativo pode ser contraproducente. Em contextos naturais, a falta de nutrientes pode resultar na retirada de tecidos para manter as funções orgânicas, não sendo ideal para quem busca resultados estéticos.
Portanto, é crucial ajustar adequadamente o déficit, começando pelo cálculo preciso das calorias diárias necessárias. Esse é um ponto onde muitas pessoas cometem erros.
2. Ajuste do Déficit Calórico
Não há uma abordagem única, pois fatores como composição corporal, genética, nível de treinamento, rotina e saúde mental precisam ser considerados. Calcular corretamente o gasto calórico diário é essencial, pois isso influenciará diretamente o déficit. Para uma referência prática, um déficit na faixa de 500 a 750 calorias na alimentação pode ser considerado.
3. Conservando Desempenho e Massa Muscular
Aumentar o gasto calórico por meio de exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e elíptico, oferece uma vantagem. Nesse cenário, o déficit calórico necessário pela restrição alimentar pode ser reduzido. Isso garante mais nutrientes disponíveis para o tecido muscular, mantendo o rendimento nos treinos e preservando a massa muscular por meio da sinalização da síntese proteica muscular.
Conclusão
O período de cutting é delicado, onde um descuido pode resultar na perda de meses de trabalho. Este texto foi elaborado para oferecer orientações, mas se você acredita que o suporte de um Nutricionista do Esporte faria a diferença, clique aqui para discutirmos como posso auxiliá-lo(a).
Abraços e Bons Treinos,
Nutricionista Esportivo Kaique Gastim.
